Kalorienrechner

Berechnen Sie Ihren Grundumsatz (BMR), Gesamtumsatz (TDEE) und täglichen Kalorienbedarf. Erhalten Sie eine Empfehlung für Gewichtsverlust, -erhalt oder -zunahme.

Berechnen Sie Ihren Kalorienbedarf

Alter (Jahre)

Geschlecht

Größe (cm)

Gewicht (kg)

Aktivitätsniveau

Ziel

Kalorien-Ratgeber

📘 BMR und TDEE – was bedeuten sie?
📗 Abnehmen – Kaloriendefizit und gesunde Gewichtsabnahme
📕 Ernährung und Aktivität – so erzielen Sie Ergebnisse

Häufig gestellte Fragen

Was bedeutet BMR?

BMR (Basal Metabolic Rate) ist der Grundumsatz – die Kalorienmenge, die Ihr Körper in Ruhe für Atmung, Kreislauf und andere lebenswichtige Funktionen verbraucht.

Was bedeutet TDEE?

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ist der Gesamtumsatz – BMR multipliziert mit dem Aktivitätsfaktor. Er gibt Ihren täglichen Kalorienbedarf an.

Wie groß sollte das Kaloriendefizit zum Abnehmen sein?

Ein Defizit von etwa 500 kcal pro Tag führt zu etwa 0,5 kg Gewichtsverlust pro Woche. Empfohlen werden 0,5–1 kg pro Woche.