Kaloriräknare

Beräkna din basalmetabolism (BMR), totala energiförbrukning (TDEE) och dagliga kaloribehov. Få rekommendationer för viktnedgång, -upprätthållning eller -ökning.

Beräkna ditt kaloribehov

Ålder (år)

Kön

Längd (cm)

Vikt (kg)

Aktivitetsnivå

Mål

Kaloriguiider

📘 BMR och TDEE – vad betyder de?
📗 Gå ner i vikt – kaloriunderskott och hälsosam viktnedgång
📕 Kost och aktivitet – så får du resultat

Vanliga frågor

Vad betyder BMR?

BMR (Basal Metabolic Rate) är basalmetabolismen – antalet kalorier som din kropp förbrukar i vila för andning, blodcirkulation och andra vitala funktioner.

Vad betyder TDEE?

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) är den totala energiförbrukningen – BMR multiplicerat med aktivitetsfaktorn. Det anger ditt dagliga kaloribehov.

Hur stort kaloriunderskott behövs för viktnedgång?

Ett underskott på cirka 500 kcal per dag leder till cirka 0,5 kg viktnedgång per vecka. En säker takt är 0,5–1 kg per vecka.