Gå ner i vikt – kaloriunderskott och hälsosam viktnedgång
Grunden för viktnedgång är ett kaloriunderskott – du äter färre kalorier än du förbrukar. I den här artikeln får du veta hur stort underskottet bör vara och hur du går ner i vikt på ett hälsosamt sätt.
Vad är ett kaloriunderskott?
Ett kaloriunderskott uppstår när du äter färre kalorier än din kropp förbrukar (TDEE). Kroppen börjar då använda fettreserver som energikälla, vilket leder till viktnedgång.
Hur stort underskott behövs?
- 500 kcal underskott/dag → cirka 0,5 kg viktnedgång per vecka
- 750 kcal underskott/dag → cirka 0,75 kg viktnedgång per vecka
- 1000 kcal underskott/dag → cirka 1 kg viktnedgång per vecka
En säker takt är 0,5–1 kg per vecka. Ett för stort underskott kan leda till muskelförlust, trötthet och näringsbrist.
💡 Tips: Undvik att gå under 1200 kcal (kvinnor) eller 1500 kcal (män) per dag utan medicinsk övervakning.
Principer för hälsosam viktnedgång
- Ät tillräckligt med protein (för att bevara muskelmassa)
- Öka fiberintaget (grönsaker, fullkorn)
- Drick tillräckligt med vatten
- Sov tillräckligt (sömnbrist ökar aptiten)
- Rör på dig mer – särskilt styrketräning