BMR und TDEE – was bedeuten sie?
BMR und TDEE sind die zwei wichtigsten Begriffe in der Kalorienberechnung. In diesem Artikel erklären wir, was sie bedeuten, wie sie berechnet werden und warum sie wichtig sind.
Was ist BMR?
BMR (Basal Metabolic Rate) – der Grundumsatz – ist die Kalorienmenge, die Ihr Körper in völliger Ruhe verbraucht. Sie deckt Atmung, Kreislauf, Temperaturregulation und andere lebenswichtige Funktionen. Der BMR macht etwa 60–75 % des täglichen Kalorienverbrauchs aus.
BMR-Formel (Mifflin-St Jeor)
- Männer: BMR = 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) – 5 × Alter (Jahre) + 5
- Frauen: BMR = 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) – 5 × Alter (Jahre) – 161
Was ist TDEE?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) – der Gesamtumsatz – ist der BMR multipliziert mit dem Aktivitätsfaktor. Er gibt an, wie viele Kalorien Sie täglich unter Berücksichtigung von Bewegung und Alltagsaktivität verbrauchen.
Aktivitätsfaktoren
- 1,2: Sehr wenig Bewegung (Bürojob, keine Bewegung)
- 1,375: Wenig Bewegung (1–2 Tage/Woche)
- 1,55: Mäßige Bewegung (3–5 Tage/Woche)
- 1,725: Viel Bewegung (6–7 Tage/Woche)
- 1,9: Sehr viel Bewegung (schwere Arbeit oder Sport)
💡 Beispiel: 30-jähriger Mann, 175 cm, 75 kg. BMR = 10×75 + 6,25×175 – 5×30 + 5 = 1.727 kcal. Bei mäßiger Bewegung (1,55) beträgt der TDEE = 1.727 × 1,55 ≈ 2.677 kcal.