BMR en TDEE – wat betekenen ze?
BMR en TDEE zijn de twee belangrijkste begrippen in de calorieberekening. In dit artikel leggen we uit wat ze betekenen, hoe ze worden berekend en waarom ze belangrijk zijn.
Wat is BMR?
BMR (Basal Metabolic Rate) – het basaalmetabolisme – is het aantal calorieën dat uw lichaam in volledige rust verbruikt. Het dekt ademhaling, bloedsomloop, temperatuurregeling en andere vitale functies. BMR maakt ongeveer 60–75 % van het dagelijkse calorieverbruik uit.
BMR-formule (Mifflin-St Jeor)
- Mannen: BMR = 10 × gewicht (kg) + 6,25 × lengte (cm) – 5 × leeftijd (jaren) + 5
- Vrouwen: BMR = 10 × gewicht (kg) + 6,25 × lengte (cm) – 5 × leeftijd (jaren) – 161
Wat is TDEE?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) – het totale energieverbruik – is de BMR vermenigvuldigd met de activiteitsfactor. Het geeft aan hoeveel calorieën u dagelijks verbruikt, rekening houdend met beweging en dagelijkse activiteiten.
Activiteitsfactoren
- 1,2: Zeer weinig beweging (zittend werk, geen beweging)
- 1,375: Weinig beweging (1–2 dagen/week)
- 1,55: Matige beweging (3–5 dagen/week)
- 1,725: Veel beweging (6–7 dagen/week)
- 1,9: Zeer veel beweging (zwaar werk of sport)
💡 Voorbeeld: 30-jarige man, 175 cm, 75 kg. BMR = 10×75 + 6,25×175 – 5×30 + 5 = 1.727 kcal. Bij matige beweging (1,55) is de TDEE = 1.727 × 1,55 ≈ 2.677 kcal.