BMR och TDEE – vad betyder de?
BMR och TDEE är de två viktigaste begreppen inom kaloriberäkning. I den här artikeln förklarar vi vad de betyder, hur de beräknas och varför de är viktiga.
Vad är BMR?
BMR (Basal Metabolic Rate) – basalmetabolismen – är antalet kalorier som din kropp förbrukar i fullständig vila. Den täcker andning, blodcirkulation, temperaturreglering och andra vitala funktioner. BMR står för cirka 60–75 % av den dagliga kaloriförbrukningen.
BMR-formel (Mifflin-St Jeor)
- Män: BMR = 10 × vikt (kg) + 6,25 × längd (cm) – 5 × ålder (år) + 5
- Kvinnor: BMR = 10 × vikt (kg) + 6,25 × längd (cm) – 5 × ålder (år) – 161
Vad är TDEE?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) – total energiförbrukning – är BMR multiplicerat med aktivitetsfaktorn. Den anger hur många kalorier du förbrukar dagligen med hänsyn till motion och vardagsaktivitet.
Aktivitetsfaktorer
- 1,2: Mycket lite motion (stillasittande arbete, ingen motion)
- 1,375: Lite motion (1–2 dagar/vecka)
- 1,55: Måttlig motion (3–5 dagar/vecka)
- 1,725: Mycket motion (6–7 dagar/vecka)
- 1,9: Mycket hög aktivitet (tungt arbete eller idrott)
💡 Exempel: 30-årig man, 175 cm, 75 kg. BMR = 10×75 + 6,25×175 – 5×30 + 5 = 1 727 kcal. Vid måttlig motion (1,55) blir TDEE = 1 727 × 1,55 ≈ 2 677 kcal.