BMR et TDEE – que signifient-ils ?
BMR et TDEE sont les deux concepts les plus importants dans le calcul des calories. Dans cet article, nous expliquons ce qu'ils signifient, comment ils sont calculés et pourquoi ils sont importants.
Qu'est-ce que le BMR ?
BMR (Basal Metabolic Rate) – le métabolisme de base – est le nombre de calories que votre corps consomme au repos complet. Il couvre la respiration, la circulation, la régulation de la température et d'autres fonctions vitales. Le BMR représente environ 60 à 75 % de la dépense calorique quotidienne.
Formule du BMR (Mifflin-St Jeor)
- Hommes : BMR = 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) – 5 × âge (ans) + 5
- Femmes : BMR = 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) – 5 × âge (ans) – 161
Qu'est-ce que le TDEE ?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) – la dépense énergétique totale – est le BMR multiplié par le facteur d'activité. Il indique combien de calories vous consommez quotidiennement en tenant compte de l'activité physique et de la vie quotidienne.
Facteurs d'activité
- 1,2 : Très peu d'activité (travail de bureau, pas de sport)
- 1,375 : Peu d'activité (1–2 jours/semaine)
- 1,55 : Activité modérée (3–5 jours/semaine)
- 1,725 : Beaucoup d'activité (6–7 jours/semaine)
- 1,9 : Activité très intense (travail physique ou sport)
💡 Exemple : Homme de 30 ans, 175 cm, 75 kg. BMR = 10×75 + 6,25×175 – 5×30 + 5 = 1 727 kcal. Avec une activité modérée (1,55), le TDEE = 1 727 × 1,55 ≈ 2 677 kcal.